備孕到生產， 孕期保健品 怎麼吃？很多新手爸媽都會擔心：吃太多會不會傷到寶寶？吃太少又怕營養不足。本文依照 備孕 → 懷孕初期 → 中期 → 後期 → 產後 五大時期，整理醫師常建議的必補營養素，並附上簡單清單，讓孕媽咪輕鬆挑選。
這篇統整我自己從備孕到生產吃的保健品，大多都是我的婦產科醫師建議的營養素，我再自己找產品吃，統整給大家。因為我很討厭吃藥，所以都吃最精簡的保健品！跟我一樣討厭吞藥的媽媽，很有參考價值唷
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備孕保健品，備孕吃什麼？
葉酸
葉酸是我自己從想懷孕三個月前就開始吃的，夫妻都要吃
醫師建議備孕中的婦女可每天服用400微克的葉酸
我吃這款亞尼活力活性葉酸
肌醇
肌醇又稱維生素B8，體內可自行製造，若不足再以保健品補充。
多吃：五穀雜糧、蔬菜、水果、動物內臟
懷孕初期保健品，懷孕初期吃什麼？
懷孕初期，指的是寶寶0-12週（0-3個月）
葉酸
備孕期沒吃沒關係，但一發現懷孕請立即吃葉酸，葉酸！葉酸！葉酸！超重要說三遍。
也是我的婦產科醫生不停交代的，幫助胎兒神經系統發育與活化，減少胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷。
劑量：每日600微克＋多吃深色蔬菜
（發現懷孕後，準爸爸就可以停吃了）
我吃這款亞尼活力活性葉酸
益生菌
助於維持孕婦的消化道機能、促進排便順暢、平衡私密處菌叢
我吃台塑生醫的益生菌，找了好幾款才找到適合的，建議多家嘗試，找到適合自己的
懷孕中期保健品，懷孕中期吃什麼？
懷孕中期，指的是寶寶12-24週（4-6個月）
1️⃣葉酸-每日600微克
2️⃣鈣-每日1000毫克
3️⃣鐵-每日15毫克
4️⃣碘-每日225微克
5️⃣DHA-每日200毫克
以上林林總總加起來，我直接吃孕婦維他命
孕婦維他命
大部分的孕婦維他命已經涵蓋了所有孕婦所需的營養素。
針對不足或沒有涵蓋到的營養素再補充即可
我吃醫生建議的新寶納多，缺點就是很大顆，另外買切藥器磨粉😵
鈣
胎兒骨骼快速發育，鈣質需求增加；也防止媽媽腳抽筋及牙齒脆弱
平時可多補充牛奶、小魚乾
鈣有很多種成分，需要試，吃到不適合自己的會脹氣不舒服
DHA魚油或藻油
有助於寶寶腦部和視覺系統的發育
多吃魚也能補充
我吃惠氏藻油，光滑面好吞
懷孕後期保健品，懷孕後期吃什麼？
懷孕後期，指的是寶寶24-40週（7個月-出生）
基本上和中期的保健品相同，但可以加上卵磷脂
卵磷脂
有助於胎兒的腦部和神經發育，並為產後哺乳做好準備，使初乳順利排出、避免乳腺阻塞
生產後保健品，生產後吃什麼？
生產後最棒的一件事就是，可以不用吞這麼多東西了，但還是有幾樣建議補充
卵磷脂
幫助初乳順利排出、避免乳腺阻塞
益生菌
生產後的排便是大關卡，益生菌不要斷，建立的排便習慣也不要斷
鈣
鈣還是多補充，生產後鈣會被小孩吃光光😂
懷孕不能吃什麼？
菸、酒：絕對禁止。
咖啡因：每日不超過 200mg。
生食：避免寄生蟲、細菌感染，減少攝取。
高油脂高熱量食物：減少攝取。
常見問題（FAQ）
Q1：孕婦一定要吃保健品嗎？
👉 不一定，如果飲食均衡就能獲得大部分營養，但現代人常偏食，適度補充更安心。
Q2：孕婦維他命和葉酸要一起吃嗎？
👉 大部分孕婦維他命已含葉酸，但劑量不一定足夠，需確認標示。
Q3：DHA 要補到什麼時候？
👉 建議持續到生產，部分媽媽會延續到哺乳期。
Q4：不愛吞膠囊怎麼辦？
👉 可以選擇粉末、滴劑或含在飲食中的天然來源。
孕期保健品總結
備孕期：葉酸（雙方）、肌醇
孕初期：葉酸、益生菌
孕中期：孕婦維他命、鈣、魚油或藻油、益生菌
孕後期：孕婦維他命、鈣、魚油或藻油、益生菌、卵磷脂
生產後：鈣、卵磷脂、益生菌
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有開心的媽媽才有健康的孩子
備孕懷孕育兒的路上不容易，大家加油💪
（以上分享非絕對，無醫療建議，純自身心得分享＋網路資料）
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